Самые эффективные bcaa — правила выбора.

ВСАА – одна из пищевых добавок, необходимых не только профессиональным бодибилдерам, но и людям, которые ведут здоровый образ жизни. Однако не все начинающие спортсмены знают, какую BCAA выбрать. Чтобы облегчить процесс покупки добавки, мы составили рейтинг топ 9 лучших ВСАА, в который вошли наиболее эффективные препараты, актуальные для 2018 и 2019 года. Итак, приступим.

BCAA что это?

ВСАА – это аббревиатура от английского словосочетания Branched Chain Amino Acids. В переводе на русский язык оно означает «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». Иногда в просторечье их на русский манер именуют БЦАА.

Для чего же нужны такие аминокислоты? Дело в том, что они вырабатываются организмом и играют важную роль в обмене веществ. Обычно строительным материалом для этих веществ является пища – именно из нее они синтезируются в ходе пищеварения.

Однако у современного человека зачастую несбалансированный рацион, поэтому он недополучает много микроэлементов. Для людей, которые не занимаются спортом, недостаток ВСАА не критичен. А вот у бодибилдеров и спортсменов он может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Ведь аминокислоты принимают непосредственное участие в росте мышечных волокон и восстановлении мышц после нагрузок. При их нехватке будет медленно расти мышечная масса, дольше происходить восстановление после тренировки, увеличится риск получения травмы во время занятий. Поэтому спортсменам нужно искать другие источники BCCA помимо пищи.

В качестве таких источников выступают биологически активные добавки. Они выпускаются самыми разными производителями в капсулах, таблетках или порошке без вкуса и запаха. Также бывают жидкие БЦАА.

Как выбрать BCAA?

При выборе ВСАА следует обратить внимание на несколько важных моментов.

• Общее содержание лейцина. Чем больше этого вещества в добавке, тем лучше. Лейцин принимает непосредственное участие в синтезе белков в организме человеке. А мышцы, как известно, почти на 100% состоят из белка. Поэтому если вы хотите быстро набрать мышечную массу, лейцин обязательно нужно получать путем организации сбалансированной полноценной диеты или с помощью ВСАА.
• Содержание глютамина. Глютамин – еще одна кислота, без которой не обходится ни рост, ни восстановление мышц. Поэтому ее наличие в ВСАА обязательно. И чем ее больше в биологически активной добавке, тем лучше.
• Содержание в добавке дополнительных питательных веществ и микроэлементов. Состав ВСАА обычно не ограничивается такими ингредиентами, как лейцин и глютамин. Биодобавка может содержать витамины, минеральные вещества, микроэлементы. Их наличие среди компонентов препарата очень желательно, так как если их не будет, их придется получать из других источников (иными словами, приобретать дополнительные добавки или существенно изменять свой рацион).
• Марка. ВСАА выпускают самые разные производители. Можно найти добавки от именитых фирм по изготовлению спортивного питания, а можно от малоизвестных предприятий. Какой именно спортпит покупать, решать вам. Однако отличия между брендовыми и ноунеймовыми добавками зачастую минимальны. Поэтому прежде всего при выборе следует исходить из состава.
• Цена. С ценой дело обстоит точно так же, как и с производителем. Можно приобрести совершенно бесполезную биодобавку по высокой стоимости, а можно купить то, что вам нужно, практически за бесценок. Поэтому повторимся: изучайте состав ВСАА и опирайтесь исключительно на имеющиеся там ингредиенты, а не на рекламную кампанию того или иного бренда спортивного питания.
• Изучите отзывы покупателей о продукте. Не всем и не всегда подходят те или иные добавки. У некоторых от них могут возникнуть аллергия или побочные эффекты. Это касается, в первую очередь, комплексных ВСАА, которые помимо аминокислот имеют в своем составе дополнительные элементы. Поэтому перед покупкой ознакомьтесь с опытом использования добавки, которую вы решили приобрести, другими людьми, узнайте плюсы и минусы биодобавки, уточните, есть ли у нее противопоказания и побочные эффекты.

  Топ 10 лучших креатинов — Рейтинг 2019

Также следует отметить, что при сбалансированном, на все 100% правильном рационе прием ВСАА совершенное не требуется. Однако сказать, насколько рацион правилен, может только врач-диетолог.

Scitec Nutrition BCAA 6400

Scitec Nutrition BCАA 6400 – BCАA, состоящий исключительно из различных аминокислот и не имеющий в своем составе каких-либо дополнительных добавок. Основных ингредиентов Scitec Nutrition 6400 всего два:

• лейцин (и некоторые вещества на его основе);
• валин (другая важная кислота, участвующая в обменных процессах мышц).

Также в состав входят вспомогательные вещества (тальк, крахмал).

Средняя стоимость Scitec Nutrition 6400 в России составляет 1 400 рублей за банку, содержащую 375 таблеток (это примерно семьдесят пять разовых порций биодобавки).

Do4a Lab BCAA 8-1-1

Do4a Lab BCАA 8-1-1 – биологически активная добавка из аминокислот для спортсменов. Ее состав почти не отличается от состава предыдущего участника нашего рейтинга и включает в себя лейцин и его производные, а также валин.

Разница заключается в том, что Do4a Lab 8-1-1 выпускается в форме порошка. Этот порошок имеет самые разные вкусы (мохито, пина колада, ананас, малина, арбуз, фруктовый коктейль и множество других). Он предназначен для растворения в воде.

Конечно, средство можно принимать и без добавления жидкости, однако это не очень удобно.

Средняя цена Do4a Lab 8-1-1 в Российской Федерации составляет 700 рублей за двести граммов.

Be First BCAA 2:1:1 Classic Powder

Be First BCАA 2:1:1 Classic Powder – классическая биологически активная добавка BCАA. Она содержит лейцин, изолейцин и валин в соотношении три:один:один. Выпускается Be First 2:1:1 Classic Powder в форме порошка.

Также, как и описанный выше Do4a Lab 8-1-1, Be First 2:1:1 имеет богатый набор фруктовых вкусов, что превращает прием этого спортивного питания в довольно приятную процедуру, так как из него получается очень вкусный напиток.

  Рейтинг самокатов для детей и взрослых — Топ 15 лучших

Стоит Be First 2:1:1 Classic Powder в российских розничных сетях около 600 рублей за двухсотграммовую баночку порошка.

Olimp BCAA Xplode

Olimp BCАA Xplode – биологическая добавка, которая содержит не только аминокислоты, но и дополнительные ингредиенты, помогающие быстро восстановиться после тренировок и способствующие росту мышечной массы. В их число входят:

• лейцин;
• изолейцин;
• валин;
• витамины группы В;
• глютамин.

Выпускается в форме порошка с различными фруктовыми вкусами, предназначенного для растворения в воде.

Средняя стоимость в Российской Федерации составляет около 2 000 рублей за баночку весом полкилограмма. Одна из лучших ВСAA по состоянию на 2019 год.

USP Labs Modern BCAA

USP Labs Modern BCАA – классическая биологически активная добавка для спортсменов, содержащая три ставших традиционными для БЦАА ингредиента:

• лейцин;
• изолейцин;
• валин.

Каких-либо иных компонентов спортивное питание от USP Labs не содержит. Продается спортпит этой марки в форме порошка с различными вкусами, который перед приемом нужно растворять в воде. Средняя стоимость в России составляет 2 000 рублей за полукилограммовую баночку.

Scivation Xtend BCAAs

Scivation Xtend BCAAs – комплексная биологически активная добавка к пище, в состав которой входя:

• лейцин;
• изолейцин;
• валин;
• калий;
• натрий;
• цитруллин.

Выпускается в форме порошка, предназначенного для растворения в воде и обладающего приятным фруктовым вкусом.

Средняя стоимость этой биодобавки в России составляет 1 700 рублей за баночку с 384 граммами смеси. Также существуют банки большего объема, но и стоят они дороже.

Geneticlab Nutrition BCAA Pro

Geneticlab Nutrition BCАA Pro – классическая БЦАА с несколькими дополнительными добавками. В ее состав входят следующие ингредиенты:

• лейцин;
• изолейцин;
• валин;
• глутамин;
• глицин.

  10 лучших гейнеров для набора веса

Также в качестве тонизирующего компонента, помогающего побороть общую усталость после тренировки, используется таурин, добавленный в эту смесь в небольшом количестве.

Выпускается Geneticlab Nutrition BCАA Pro в форме порошка с двумя вкусами: арбузным и апельсиновым. 250 граммов такого порошка стоят около 900 рублей, что совсем недорого для комплексной добавки.

Ultimate Nutrition BCAA 12000

Ultimate Nutrition BCАA 12000 – проверенная временем классика, которая не содержит ничего, кроме лейцина, изолейцина и валина. Собственно, на этом ее обзор можно и закончить – все понятно без лишних слов.

Выпускается добавка в виде порошка с различными вкусами. За баночку объемом 457 граммов (это примерно шестьдесят одноразовых порций) придется отдать около 1 000 рублей.

Optimum Nutrition BCAA 1000

Optimum Nutrition BCAA 1000 – это самая настоящая классика BCАА. Состав у нее совершенно традиционный: лейцин, изолейцин, валин и ничего больше. Выпускается в форме капсул. Главное достоинство этой биодобавки – ее цена.

Средняя стоимость Optimum Nutrition BCAA 1000 составляет 300 рублей за баночку с 60 капсулами (это примерно тридцать разовых порций смеси). Есть в продаже и более большие объемы ВСAA – 200 и 400 капсул. Стоят они тоже дороже.

Следует отметить, что Optimum Nutrition BCAA 1000 не является комплексной биологически активной добавкой к пище, поэтому требует приема дополнительных микроэлементов (например, различных витаминных комплексов).

Заключение

ВСAA – это биологически активные добавки к пище для спортсменов, которые помогут снабдить организм аминокислотами, необходимыми для более быстрого роста мышечной массы и восстановления после тренировки.

Часто в состав ВСAA входят дополнительные компоненты (например, витамины или тонизирующие вещества). ВСAA подойдут не только бодибилдерам, но и мужчинам, которые ведут активный образ жизни и следят за своим здоровьем.

Надеемся, подобрать по-настоящему хорошую биодобавку вам поможет наш Top 9 лучших ВСAA, представленных на российском рынке.

Источник: https://vybor.top/sport-i-otdyx/reiting-bcaa.html

Самые эффективные BCAA — правила выбора

05.09.2019

Для любого спортсмена, который профессионально работает над собственной формой, есть три составляющих успешного результата: постоянная физнагрузка, сбалансированное питание и биологически энергичные добавки, эти все блоки обязаны быть выбраны умно. Комплексы BCAA предоставляют качественный прирост мышц и прорисовку их рельефа, при этом насыщая организм полезными веществами, которые ему нужны. Как правильно выбрать лучший комплекс расскажет рейтинг наиболее эффективных BCAA в 2019 году.

Что такое BCAA

Это комплекс из лейцина, валина и изолейцина – необходимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей. Они выступают движущей силой для скелетных мышц и собственно там выполняется их синтез, по этому для спортсменов которые занимаются силовыми нагрузками добавки к пище данного типа просто нужны, иначе мышечная ткань не получает подпитку необходимую ей в процессе тренировок.

Ключевой функционал BCAA:

• Воздействие на энергообмен;
• стимуляция роста тканей мышц;
• жиросжигание;
• прочие аминокислоты в мышцах тратятся меньше;
• увеличение силовых критериев;
• увеличение выносливости;
• защита мышц от разрушительных процессов при интенсивных нагрузках;
• стимуляция выработки инсулина, тестостерона, кортизола и стоматотропина.

В общем BCAA даёт мышцам всё что необходимо питание и хорошо активизирует их рост. Такие комплексы абсолютно безопасны и в правильных дозировках не оказывают нежелательного эффекта, так как относятся к компонентам белков доминирующих в обыкновенной пище.

Как подобрать

В основном, аминокислоты в изготовлении самых разных фирм особенных отличий не имеют. Показатели выбора по большей части базируются на форме выпуска, цене, дополнительных компонентах и концентрации на порцию. Важным фактором считается также репутация компании — изготовителя.

• Порошок (с дозировкой от 5000 мг до 12000 мг на порцию);
• таблетки (50 мг до 1000 мг);
• капсулы (от 500 мг до 1250 мг);
• жидкость (от 1000 до 1500 мг на чайную ложку).

От формы выпуска не зависит качество усвоения аминокислот, в каждый из них нужные добавки усваиваются также прекрасно, отличается только скорость. Скорее всего происходит усвоение порошка, а очень медленно капсул, так как побольше времени потребуется на растворение желатиновой оболочки.

1. По дозировке. Тоже наиболее целесообразно считается порошок, так как у него очень большая дозировка на порцию. Преимущество капсул и таблеток в удобстве их употребления.

  Смартфон Sharp Aquos Zero — плюсы и минусы

Порошок также имеет ощутимые минусы. Если порошковая добавка с весьма малым количеством ароматизаторов или полностью без них, то вкус препарата будет довольно неприятным и горьким. Другой сложностью может стать растворимость, если аминокислоты не прошли хорошую обработку, лучше подбирать форму самого очень маленького размельчения.

1. Дополнительные элементы, помогающие усвоению базовых аминокислот и повышению эффективности тренировок:

• Бета-аланин – содействует стимуляции выработки и поддержке в мышечных тканях дипептида карнозина в большой концентрации. Он оказывает влияние на увеличение выносливости при анаэробных нагрузках и увеличение общей рабочей мощности;
• лактулоза – налаживает рост микрофлоры кишечника;
• глютамин – содействует мышечному росту;
• дипептиды – это элементы белков 2-ух аминокислот, помогают усвоению более обычных компонентов.
• цитруллин – помогает организму в выводе молочной кислоты и аммиачных соединений, содействует мышечному восстановлению после физнагрузок;
• минералы и витамины – нужны при проведении всех химических процессов и при построении мышечных волокон.

1. По стоимости. Аминокислоты со вкусом обходятся дороже, зато принимать их будет значительно лучше.
2. Разница по соотношению аминокислот. Наиболее популярный вариант это соотношение 2:1:1, но бывают 4:1:1 и даже 8:1:1. Необходимая соотношение выбирается преимущественно персонально из желаний к желаемому результату, впрочем квалифицированные спортсмены больше поддерживают традиционную пропорцию.

Очень хорошим вариантом по соотношению качество-цена — результат станет жидкая или гелеобразная добавка с малым содержанием вкусовых примесей и добавочных веществ в составе с нормальной дозировкой для экономного применения.

Какой фирмы лучше

• Optimum Nutrition. Ведущие американские изготовители, которые возникли на рынке в конце 80-х годов. Продукты компании получили репутацию очень качественных и продуктивных.
• San.Также компания из Америки, выделяющаяся на рынке спортивного питания. Распространенные модели относятся к инновационной линейке, разработанной самим брендом на основе очень качественных компонентов, протестированных очень эффективной жидкостной хроматографией.
• Magnum.Компания из Канады, которая, не обращая внимания на то, что считается новичком на рынке спортивного питания, уже смогла захватить любовь и почтение спортсменов всего мира. Все вследствие того, что в изготовлении применяется сверхкачественное исходное сырьё.
• Multipower. Немецкий бренд с тридцатилетней историей развития на рынке спортивного питания. При изготовлении продуктов используются самые новые исследования и научные разработки, что помогает постоянному росту их эффективности.
• Dymatize. Бренд из Соединённых Штатов, который пользуется большим спросом у профессиональных спортивных игроков. При разработках и улучшениях существующих продуктов компания опирается на испытание в настоящих условиях.
• Anabolic Xtreme. Одно из направленностей польского бренда по изготовлению спортпита. Компания относится к ведущим в этой области благодаря новейшим разработкам и стабильной работе над улучшением существующих продуктов.
• E.O.N. Lab. Отечественная компания, которая добилась существенных успехов в создании и исследовании человеческих возможностей и увеличении их без стероидов.
• Gaspari Nutrition. Компания из Америки, которая основана была спортсменом Ричем Гаспари очень знаменитым в мире бодибилдинга, который не только достиг великих результатов, но и получил степень в академии спортивной медицины, этим поясняется востребовательность моделей бренда. Продукция изготавливается в собственной биоинженерной лаборатории.

  Янтарная кислота в таблетках её применение для растений, способы и советы

Рейтинг хороших BCAA

Данный комплекс предлагается в чистом виде. Предназначается для произрастающей массы мышц в оптимальных соотношениях основных аминокислот 2:1:1, в составе нет иных элементов. Оказывает положительное воздействие на быстрое регенерация, даёт хороший анаболический и антикатаболический эффект.

Средняя цена — 1 200 руб.

• Идеальный уровень концентрации;
• качество;
• бюджетный.

Видео-советы по потреблению:

В порошке присутствуют чистейшие аминокислоты. Отсутствуют прочие элементы и примеси. Выделяется комплекс прекрасным анаболическим эффектом, мышцы быстрее растут и восстанавливаются после утомительных нагрузок. Активизирует последующий рост мышц.

Сколько стоит — 1 570 руб.

• Чистейшие аминокислоты;
• стоимость;
• хороший эффект.

• Плохо растворяется;
• малоприятный вкус.

Достаточно мощная добавка, у которой прекрасно выражено антикатаболическое и анаболическое действие. Признана одним из прекрасных восстановителей и посттренировочных комплексов. Продуманный состав и соотношение каждой аминокислоты из расчета на получение лучшего эффекта. Основой выступает BCAA. Отсутствуют сахар, жиры и углеводы. Также в составе:

• Глютамин;
• пиридоксин;
• цитруллин – делает лучше кровоснабжение в мышцах и выводит молочную кислоту.

Цена — 2 200 руб.

• Ускорение синтеза протеинов;
• восстановление и рост мышечных клеток;
• облегченное регенерация;

Комплекс для потребления до и во тренировочное время выполняет анаболизм намного лучше, подавляет катаболизм, хранит мышцы и позитивно оказывает влияние на их рост, утомляемости становится меньше. В состав кроме ключевых аминокислот BCAA включены дополнительные элементы для увеличения выносливости. Препарат подойдет для использования в период сушки и при строгих диетах для уменьшения веса.

Цена — 2 400 руб.

• Результативность;
• хорошая растворимость;
• действие конкретно во время тренировочного процесса.

• Цена завышена;
• специфический вкус.

Средство с большой степенью эффективности на основе чистых аминокислот, которые были получены изолированным способом. Также присутствуют:

• Альгиновая кислота – с целью улучшения транспортировки воздуха к мышечным тканям;
• трицитрат калия – ускоряющий реставрационный процесс;
• пиридоксин – для участия в протеиновом обмене.

  Обзор лучших электрических теплых полов 2019 года достоинства и недостатки

Цена — 1 390 руб.

• Удобная форма выпуска в капсулах;
• качественный состав;
• замечательная репутация бренда.

Больше информации о препарате — в видео:

Популярный комплекс в таблетках, результативность которого обозначена пользователями. Убыстряет достижение результата от занятий спортом. Главные аминокислоты содержатся по соотношению 4:1:1. ВСАА восполнен витамином В6.

Цена — 2 190 руб.

• Хорошее сочетание элементов;
• формула, сильная лейцином;
• удобная форма фасовки.

Больше сведений о препарате — в видео:

Аминокислотный комплекс с лейцином, изолейцином и валином. Присутствуют также аминокислоты: лизин, глютамин, аланин. Замечательно подойдет для лучшего роста мышц, также содействует их очень скорому восстановлению.

Источник: http://prombuilder.ru/rekomendacii-i-sovety/samye-jeffektivnye-bcaa-pravila-vybora.html

Какое соотношение BCAA лучше?

Вам известно, что аминокислоты с разветвленными цепями (ВСАА) важны для мышечной энергии и роста, но вы не знаете, какое соотношение ВСАА является наилучшим? Гуру по добавкам закроет этот вопрос!

 Джим Стоппани, доктор наук

Мне попадались препараты ВСАА с самым разным соотношением аминокислот – от 2:1:1 до 10:1:1. Какая пропорция считается оптимальной?

Мои постоянные читатели прекрасно осведомлены о полезных свойствах аминокислот с разветвленными цепями (ВСАА), к которым относятся незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

Однако, учитывая, что разные препараты предлагают разные количества трех важнейших аминокислот, вопрос об идеальном соотношении ВСАА в продукте все еще остается открытым.

Перед тем, как мы углубимся в изучение предмета дискуссии, вернемся к основным особенностям разветвленных аминокислот.

ВСАА называются аминокислотами с разветвленными цепями из-за своей молекулярной структуры. Каждая молекула имеет специфический фрагмент, который напоминает ветвь. Помимо особенностей структуры, эти аминокислоты считаются уникальными в силу ряда других причин.

ВСАА участвуют в энергетическом обмене и даже в распаде жиров, но главным достоинством ВСАА является их способность стимулировать мышечный рост. А как ни крути, именно это является целью номер один для большинства из нас. Когда дело касается развития мускулатуры, ВСАА становятся самыми значимыми аминокислотами.

Из этой троицы лейцин имеет большее значение, он играет одну из важнейших ролей в регуляции процессов роста.

Лейцин – король!

Лейцин во многом похож на ключ зажигания в автомобиле.

Машиной в данном примере является мышечная клетка или волокно, а ключ зажигания включает процесс синтеза мышечного протеина, который ведет к увеличению продукции мышечного белка и активации роста мускулатуры.

Говоря на более «научном» языке, лейцин активирует комплекс, который называется mTOR, что в свою очередь форсирует синтез мышечного протеина и ведет к мышечному росту.

Больше лейцина = больше мышц

Исследования показывают, что люди, которые добавляют больше лейцина в свои посттренировочные коктейли с белками и углеводами, добиваются намного более интенсивного мышечного роста, чем те, кто пьет стандартную белково-углеводную смесь. Поскольку лейцин так важен для мышечного роста, вы должны убедиться в том, что используете продукт ВСАА, который содержит больше лейцина, чем его собратьев – изолейцина и валина.

Правильное соотношение

Я рекомендую использовать продукты ВСАА с соотношением лейцина к изолейцину и валину 2:1:1. Во многих препаратах доля лейцина значительно выше, и иногда она доходит до 8:1:1 и даже 10:1:1.

Многие люди думают, что раз лейцин так важен для мышечного роста, препараты BCAA с соотношением 10:1:1 в пять раз эффективнее продуктов с пропорцией 2:1:1.

Но, перед тем как вы потратите заработанные потом и кровью деньги на эти предположительно лучшие продукты BCAA, послушайте, что я скажу.

Важнейшим временем для приема ВСАА является тренировочное окно – период до, во время и после тренировочной сессии. (И, да, помимо BCAA вы должны пить и богатый протеином коктейль). Объясняется это тем, что главной целью добавления лейцина является стимуляция синтеза мышечного протеина. Именно поэтому многие люди считают, что чем выше пропорция, тем лучше.

Некоторые производители наталкивают вас на мысль, что нужно забыть об остальных ВСАА и начать принимать один лишь лейцин. Это будет большой ошибкой. В качестве доказательства приведу результаты исследования, в котором чистый лейцин сравнивался со всеми тремя ВСАА, взятыми в пропорции 2:1:1.

Ученые из Университета Бейлора давали студентам колледжа лейцин, препарат ВСАА 2:1:1 или плацебо до и после тренировки мышц ног. Исследователи пришли к выводу, что хотя лейцин повышает СМП после тренировки лучше, чем плацебо, ВСАА стимулируют синтез мышечного протеина в еще большей степени, чем лейцин и плацебо.

Это одна из причин, почему стоит держаться пропорции 2:1:1 (или близкой к таковой) при выборе препарата BCAA.

Еще одной причиной использовать препараты ВСАА в пропорции 2:1:1 является увеличение энергетических резервов и снижение усталости. ВСАА напрямую используются мышечными волокнами в качестве источника топлива.

Это особенно важно во время интенсивных тренировок, к которым относится и силовой тренинг. Многочисленные исследования показывают, что прием ВСАА перед тренировкой увеличивает мышечную выносливость.

Что еще важнее, ВСАА помогают уменьшить накопление усталости во время тренировок. И объясняется это ролью валина в нашем организме.

Во время тренировки рост уровня серотонина сигнализирует мозгу, что тело устало. Это ведет к падению мышечной силы и выносливости. Валин конкурирует с триптофаном на этапе проникновения в головной мозг.

Как правило, валин побеждает.

Это значит, что принимая валин в составе ВСАА до и/или во время тренировки, вы уменьшаете количество триптофана, который проникает в головной мозг и превращается в серотонин. Это позволяет мышцам сокращаться с большей мощностью в течение большего времени до наступления усталости.

Другими словами, вы сможете выполнить в спортзале больше повторений, будете быстрее восстанавливаться между подходами и сохраните больше силы и выносливости в завершающей стадии тренировочной сессии.

Кроме того, валин помогает вам оставаться более сконцентрированным и улучшает работу головного мозга в свободные от тренировок дни.

По этим причинам я рекомендую придерживаться соотношения 2:1:1 (лейцин, валин, изолейцин) при выборе препарата ВСАА для приема до, во время и/или после тренировок.

Усиливаем сжигание жиров

Если вы заинтересованы в максимальной эффективности процессов сжигания жиров, вам тем более нужно придерживаться пропорции 2:1:1. В данной ситуации в дело вступает изолейцин.

Изолейцин играет главную роль в реализации жиросжигающего потенциала ВСАА.

Японские ученые обнаружили, что даже на фоне диеты с высоким содержанием жиров, мыши, которым давали изолейцин, набрали меньше жировой ткани, чем мыши, которые не получали изолейцин.

Объясняется это способностью изолейцина активировать специфические рецепторы, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами), которые форсируют мобилизацию жиров и подавляют их аккумуляцию.

Это ведет к повышению способности организма расщеплять жиры и одновременно снижает вероятность их повторного накопления.

Также выяснилось, что использование препаратов ВСАА с большим соотношением аминокислот, чем 2:1:1, может негативно влиять на энергетический обмен, липолитические процессы и даже мышечный рост.

Многие продукты ВСАА с высокой долей лейцина содержат только 500 мг валина и изолейцина или и того меньше. Избегайте таких добавок. Такой дозировки недостаточно для того, чтобы наполнить вас энергией и защитить от усталости во время тренировочной сессии.

Кроме того, этого может быть недостаточно для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина и последующего мышечного роста.

Исследования показывают, что соотношение bcaa больше 2:1:1 может работать против вас

Подводим итоги

Советую выбирать продукты ВСАА с пропорцией 2:1:1 и, как минимум, с 1 граммом изолейцина и 1 граммом валина в каждой порции. Впрочем, если вы стремитесь к оптимальному прогрессу, вам стоит получать как минимум 3 грамма лейцина с каждой порцией. Считается, что это минимальная доза, необходимая для оптимальной активации mTOR и максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина.

Рекомендую вам принимать 5 г ВСАА в соотношении 2:1:1 (вы получаете 3 г лейцина и более 1 г изолейцина и валина) за 30 минут до начала тренировки. По окончании тренировочной сессии примите еще одну дозу, содержащую не менее 5 г ВСАА.

И здесь лучше подходит пропорция 2:1:1. Даже соотношение 3:1:1, которое дает вам чуть больше лейцина в посттренировочном окне для активации синтеза протеина, работает нормально.

Имейте в виду, что препарат ВСАА должен быть дополнением к пред- и посттренировочному коктейлю, или к одному большому протеиновому коктейлю, который вы потягиваете до, во время и после тренировки.

Этот коктейль и сам по себе немного поднимет уровень ВСАА в мышцах, но не волнуйтесь: вам все еще нужны те свободные аминокислоты с разветвленными цепями из продукта ВСАА для действительно максимальной стимуляции энергетического обмена и мышечного роста.

Источник: http://www.flexsf.ru/articles/dlya-novichkov/what_is_the_ratio_of_bcaa_s_is_better/

Как выбрать аминокислоты

Аминокислоты – органические соединения, которые выступают в качестве строительного материала белковых структур организма, в том числе, мышечной ткани, волос, кожи, связок, сухожилий.

Аминокислоты являются источником энергии, ускоряют набор мышечной массы и восстановление организма после тренировок, подавляют процессы катаболизма (отрицательно воздействует на мышечный рост), обеспечивают сжигание жира.

Аминокислоты в виде пищевых добавок гораздо быстрее усваиваются организмом, нежели в составе продуктов, так как не требуется переваривание. Помимо этого, аминокислоты (добавки) представлены в более высокой концентрации, что повышает удобство приема (несколько капсул или таблеток против объемной пищи).

Стоит знать, что пищевые добавки не заменяют натуральные продукты, поскольку их задача – восполнить недостаточное количество веществ, необходимых для развития мышц. Также аминокислоты эффективны только в сочетании с правильным питанием и оптимально подобранным тренингом.

• BCAA в порошке
• Аминокислоты в разных формах

Группы

Аминокислоты делятся на три группы:

• заменимые – образуются в организме (аланин, аспарагин, глютамин, глицин, гидроксипролин, пролин, серин, цитруллин, таурин, цистеин, орнитин);
• условно заменимые (полузаменимые) – образуются в организме, но в недостаточных количествах или по разным причинам не синтезируются вообще (аргинин, гистидин, тирозин, цистин);
• незаменимые – не синтезируются и поступают в организм только с пищей и специальными добавками (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин).

Наиболее важными для строительства мышечной массы являются незаменимые аминокислоты. Заменимые кислоты, хотя и синтезируются в организме, но дополнительный их прием может быть полезен.

• Незаменимые аминокислоты
• Валин (BCAA) – восстанавливает мышечные ткани, обеспечивает нормальный азотный обмен, является источником энергии для клеток мышц, предотвращает усталость, улучшает мышечную координацию;
• Изолейцин (BCAA) – предотвращает снижение мышечной массы, участвует в синтезе гемоглобина, является источником энергии для клеток мышц;
• Лейцин (BCAA) – обеспечивает строительство и рост мышц, снижает распад мышечного белка, способствует заживлению кожи, костей, мышц, снимает усталость, является источником энергии;
• Лизин – участвует в синтезе карнитина, который необходим для питания мышц кислородом, повышает действие аргинина;
• Треонин – помогает очистить печень, обеспечивает нормальную работу иммунной системы;
• Фенилаланин – принимает участие в формировании связок и хрящевой ткани, а также синтезе норэпинерфина, который передает сигналы мозгу от нервных клеток;
• Метионин – способствует восстановлению поврежденных тканей почек и печени, ускоряет восстановление после тренинга и синтез белка в клетках;
• Триптофан – участвует в синтезе серотонина, оказывает благоприятное воздействие на сон, аппетит, снимает усталость, повышает болевой порог, увеличивает выработку гормона роста.
• Другие важные аминокислоты
• Глютамин – главный строительный элемент мышечной ткани (60%), подавляет катаболизм, повышает уровень гормона роста, выступает в качестве источника энергии, ускоряет восстановление после тренинга, предотвращает перетренированность;
• L-аргинин (аргинин) – улучшает питание мышц, усиливает выработку гормона роста, ускоряет восстановление, обеспечивает пампинг;
• L-карнитин – отлично сжигает жир, увеличивает мышечную массу, повышает выносливость и тонус, обеспечивает питание мышц кислородом, отодвигает момент мышечного утомления;
• Бета-аланин – увеличивает концентрацию карнозина в мышечной ткани и тем самым снижает утомляемость во время тренировок, повышает выносливость;
• Цитруллин – ускоряет восстановление мышц после тренинга и используется для профилактики перетренированности, улучшает кровоснабжение мышц.

Важно: эффективность глютамина и аргинина часто подвергается сомнению. В ряде публикаций утверждается бесполезность или, по крайней мере, малая эффективность таких препаратов.

Обратите внимание на изомерию аминокислот. Многие аминокислоты представлены в двух типах L и D. Выбирайте только L-аминокислоты – они участвуют в биохимических процессах живых организмах и отлично усваиваются. D-аминокислоты характеризуются плохой усвояемостью, а в усвоенном виде опасны для человека.

Если аминокислота не имеет индекса L или D, то она существует только в одном типе (например, глицин).

Вид

Отдельные – одна аминокислота (аргинин, орнитин, глютамин, цитруллин и другие) или группа аминокислот с одинаковыми свойствами (BCAA). Используются для контроля и направления отдельных биохимических процессов в нужное русло. Таким образом, можно повлиять на различные параметры, такие как рост мышц, сжигание жира, силовые показатели или выносливость.

BCAA – аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой, состоящие из трех незаменимых кислот – валина, изолейцина, лейцина. BCAA играют ключевую роль в построении мышечной ткани (35-40% от суточной потребности организма в незаменимых аминокислотах) и используются в бодибилдинге чаще всего.

Достоинства: защищают мышечную ткань от разрушения после тренировок, увеличивают сухую мышечную массу и силовые показатели, способствуют сжиганию жира в организме. Помимо этого, BCAA быстро усваиваются и повышают эффект от спортивного питания. Недостаток – высокая цена.

Оптимальное соотношение лейцина (основного вещества) к валину и изолейцину должно быть 2:1:1 или 3:1:1. Для похудения в этой формуле повышается содержание изолейцина.

Комплексные («быстрый протеин») – содержат весь спектр аминокислот (заменимых и незаменимых), которые обеспечивают развитие и рост мышечной ткани. Недостаток: сравнительно высокая цена и малые дозы в порции.

Комплексные аминокислоты содержат лейцин, изолейцин, валин, но их концентрация меньше, чем в BCAA.

В то же время состав BCAA, как правило, ограничен тремя аминокислотами.

Поэтому назначение этих веществ разное: BCAA – незаменимы для набора мышечной массы, а комплексные отлично подойдут для поддержания оптимального баланса аминокислот в организме.

Считается, что использовать комплексные аминокислоты для бодибилдинга невыгодно. По составу они идентичны порошковому протеину, но более удобны в приеме и хранении (таблетки / капсулы против порошка, из которого готовится коктейль), что отражается на стоимости.

Комплексные аминокислоты не имеют в своем составе ароматизаторов и красителей, которые часто добавляют в протеиновые порошки для улучшения вкуса.

Есть и другая точка зрения: комплексные аминокислоты быстрее усваиваются, чем протеин и к тому же отличаются сбалансированным составом аминокислот под конкретный вид спорта (в протеине состав аминокислот всегда один и тот же). Для бодибилдинга можно подобрать препараты с повышенным содержанием аргинина, для единоборств – с большим количеством таурина.

Стоит знать, что BCAA и протеин не должны смешиваться, так как последний усваивается медленнее. В итоге эффект от приема BCAA снизится.

Форма

Свободная форма – благодаря отсутствию химической связи с другими молекулами такие аминокислоты очень быстро усваиваются (без расщепления). Это самый лучший вариант для роста мышц и восстановления. Недостаток – высокая цена. Чаще всего аминокислоты в свободной форме являются изолированными – глицин, глютамин, аргинин.

Гидролизованная форма – обойдется дешевле, но дольше усваивается: такие аминокислоты связаны между собой в цепь, которая разрушается путем расщепления.

Ди- и трипептидная форма – компромиссный вариант между предыдущими формами. По скорости усвоения такие аминокислоты приближаются к аналогам в свободной форме (одна часть пептидов усваивается почти мгновенно, другая – нуждается в предварительном расщеплении). Аминокислоты в ди- и трипептидной форме встречаются редко.

Форма выпуска

От формы выпуска зависит скорость усвоения аминокислоты, а также способ и удобство употребления. Порошок растворяют в воде, а получившийся раствор пьют в шейкере, таблетки и капсулы глотают и запивают водой.

Порошок – усваивается достаточно быстро, но неудобен для приема в пути и сложен в приготовлении (порошковый BCAA плохо растворяется в воде). Поэтому следует приобретать аминокислоты самого мелкого измельчения. Порошковые аминокислоты горькие на вкус.

С точки зрения экономичности рекомендуется выбирать аминокислоты в порошке, поскольку дозировка на порцию в нем гораздо больше, чем в других формах. В результате порошка хватит на большее время, чем таблеток или капсул.

Важно: чтобы минимизировать неприятные ощущения во время приема аминокислоты, положите порцию вещества в рот и немедленно запейте ее водой.

Сейчас появляются порошковые BCAA, которые хорошо растворяются в воде и имеют приятный фруктовый вкус.

Таблетки, капсулы – комфортны в приеме и хранении, имеют нейтральный вкус, но характеризуются низкой концентрацией аминокислот в одной таблетке или капсуле. В дороге лучше принимать таблетированные или капсулированные аминокислоты.

Таблетки и капсулы – самые распространенные формы выпуска аминокислот. Поэтому за один раз спортсмен вынужден принять несколько таких таблеток или капсул, что обойдется дороже и не для всех удобно. Аминокислоты в таблетках усваиваются немного дольше, чем в других формах. По цене таблетки занимают среднюю позицию между порошком и капсулой.

Жидкость – отлично усваивается и удобна в приеме, но стоит дорого и сложна в хранении. Встречается в двух видах: монодоза (готовая к употреблению) и концентрат, предназначенный для приготовления (смешивается с водой, соком).

Важно: категорически не рекомендуется вводить аминокислоты путем внутривенных инъекций. Эта форма ничем не лучше других, но может навредить спортсмену (побочные эффекты и осложнения).

Оптимальная дозировка

Оптимальная разовая дозировка BCAA колеблется в пределе 4-8 г (для набора массы и похудения). Чтобы определить правильную дозировку BCAA независимо от формы выпуска следует знать собственный вес и содержание лейцина в одной порции (указывается на упаковке).

Считается, что на каждый килограмм своего веса спортсмен должен получать примерно 33 мг лейцина за одну тренировку. При весе атлета в 80 кг, необходимое количество лейцина составляет 2640 мг.

Зная соотношение компонентов в BCAA (2:1:1) легко вычислить дозировку: 2х2640 мг = 5280 мг или приблизительно 5 г BCAA.

Рекомендуемая дозировка других аминокислот:

• глютамин – 4-8 г в сутки;
• аргинин – 3-9 г в сутки (не более 10 г);
• L-карнитин – 500мг-2 г в сутки;
• бета-аланин – 400-800 мг (через каждые 8 часов);
• цитруллин – 6 г в сутки (минимальная доза).

Важно: подбор оптимальной дозировки аминокислот проводится с учетом массы тела, продолжительности тренировок и других факторов. Поэтому следует обратиться за консультацией к опытному тренеру.

Количество порций

Выбирая аминокислоты, следует обратить внимание на количество порций и размер дозы (состав порции), где указывается количество аминокислот (мг) в одной порции. Довольно часто производители выпускают дорогостоящие препараты с малым количеством аминокислот в одной порции. Ориентир – разовая или суточная доза спортсмена, которая определяется в каждом отдельном случае.

Вкус

Чаще всего аминокислоты не имеют вкуса. Но в продаже можно встретить препараты с различными фруктово-ягодными вкусами. Вкусовые добавки сделают прием аминокислот более приятным.

Прием

Схема приема аминокислот зависит от цели:

• для набора мышечной массы – до и после тренировки (иногда утром и перед сном);
• для похудения – до и после тренировки, утром, во время перерывов между приемом пищи.

Каждая аминокислота имеет свои нюансы приема:

• BCAA – перед, во время и после тренировки, а также перед сном (3-4 раза в сутки дни тренинга и утром и вечером в дни отдыха);
• глютамин – сразу после тренинга и перед сном;
• аргинин – до и после тренировки, а также перед сном;
• L-карнитин – утром и перед тренировкой за полчаса;
• бета-аланин – следует принимать через каждые 8 часов;
• цитруллин – перед тренингом за 30-90 минут, а также утром и перед сном.

Упаковка

Упаковка влияет на конечную стоимость препарата, удобство приема в пути и перевозке. Экономичная упаковка (банка и пакет), как правило, имеет большой объем и вес.

Для комфортного использования в дороге, требуется компактная, а значит, маловместительная упаковка (стик, блистер, порционный флакон).

Правда, за комфортный прием препарата придется заплатить (стоимость в пересчете на одну порцию).

Побочные эффекты

Большинство специалистов считает, что BCAA не имеют побочных эффектов, поскольку эти вещества необходимы для работы организма и участвуют в важнейших биохимических процессах. Утверждается, что неусвоенный излишек аминокислот просто выведется из организма через выделительную систему.

В то же время, при заболеваниях почек или печени следует обязательно проконсультироваться с врачом. Поскольку излишки и остатки аминокислот выводятся организмом, то их прием и особенно передозировка увеличивает нагрузку на эти органы.

Если же имеются нарушения выделительной функции, то возможны нежелательные последствия для здоровья. Кроме того, при нарушении дозировки (десятки грамм в день) не исключены нарушения работы ЖКТ.

Возможные побочные эффекты других аминокислот:

• глютамин – раздражение кишечника (при передозировке);
• аргинин – тошнота, падение давления, слабость, диарея, отмечено негативное влияние на поджелудочную железу (при передозировке);
• L-карнитин – редко появляется бессонница, головная боль, нарушение стула, тошнота (карнитин считается одним из самых безопасных препаратов);
• бета-аланин – парестезия (возникновение ощущений покалывания);
• цитруллин – не выявлены.

Принимайте аминокислоты осторожно, чтобы не навредить организму. Ключевой момент – наблюдение за реакцией организма. При негативной реакции сразу прекращайте прием аминокислоты и обратитесь к врачу за консультацией.

Советы по выбору

• Приобретайте аминокислоты известных брендов и только в специализированных магазинах. Подделка не даст требуемого эффекта и навредит здоровью.
• Качественные порошковые аминокислоты хорошо растворимы в воде (кроме BCAA). О подлинности порошковых препаратов (BCAA) также говорит их горький вкус.
• Консистенция и цвет препарата совпадают с описанием на этикетке.
• При покупке аминокислоты убедитесь в целостности упаковки и проверьте срок годности препарата.
• Хотя аминокислоты хорошо сочетаются с протеином и другими видами спортивного питания (например, гейнером или креатином), не следует их принимать одновременно, поскольку это существенно снижает скорость усвоения.
• Перед применением внимательно изучите инструкцию.

Отредактировано 29.08.2016

Источник: https://vse.ua/info/kak-vybrat-aminokisloty-424/

12 лучших BCAA — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Обзор лучших BCAA — по отзывам спортсменов и экспертов

Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA.

Главное же подтверждение эффективности последних – это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты.

Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина.

Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%.

Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Какими полезными свойствами обладают BCAA:

• Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
• Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
• Облегчают восстановление;
• Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
• Способствуют улучшению силовых показателей;
• Помогают бороться с жировыми отложениями;
• Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует.

Здесь всё сугубо индивидуально.

Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

• Порошок;
• Таблетки;
• Капсулы;
• Жидкость.

В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.

В заключение, важно отметить, что в обзоре, конечно, представлены не все достойные разновидности BCAA. Их гораздо больше.

А также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются скорее коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют неоправданно низкую концентрацию активных веществ.

Что касается оптимального выбора, есть смысл протестировать несколько вариантов. И остановиться на том, который для вашего организма будет наиболее эффективен.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Источник: http://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-bcaa.html