Рейтинг лучших танцев для похудения: как выбрать лучшее направление?

Если вы хотите похудеть, обрести красивую фигуру и уверенность в себе, статья поможет понять, как это сделать. Вам станет известно, какие существуют преимущества от занятий танцами, и какие из танцевальных направлений являются самыми эффективными для похудения.

Статья расскажет вам, что лучше всего выбрать, в зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки. Помимо этого, вам будут приведены рекомендации, которые облегчат процесс похудения.

А также вы получите ответы на вопросы , как питаться до и после занятий, сколько воды нужно пить, и кому лучше воздержаться от занятий танцами.

Как танцы влияют на фигуру и похудение

Танцы – это один из самых эффективных методов в борьбе за красивую фигуру. Правильно подобранный вид танца поможет вам улучшить осанку, укрепить сердечно-сосудистую систему, подарит рельефное, стройное тело. Во время занятия происходит активное сжигание жировых отложений: за час такой танцевальной тренировки можно потерять 400-600 ккал.

Но важно также учитывать тот факт, что танцы – это лишь один из способов ускорить процесс похудения, а действительно хороших результатов можно достичь, только подключив к ним сбалансированное питание и правильный режим сна. Например, диетологи предлагают различные варианты разгрузочных дней для похудения. Пару таких дней помогут очистить организм от шлаков, токсинов, и положат начало переходу к правильному питанию.

Регулярные занятия сделают вас более пластичными, снизят нагрузку на сосудистую систему и укрепят суставы. Также во время занятий танцами в организме человека вырабатывается большое количество такого гормона, как эндорфин. Этот гормон, в свою очередь, способствует ускорению обменных процессов и замедлению процессов старения.

Научно доказано, что регулярные занятия танцами увеличивают продолжительность жизни и помогают дольше сохранять молодость.

Правильно подобранный вид танца в зависимости от ваших целей и интересов, да еще и под любимую музыку, сделает вас стройнее, здоровее и счастливее.

Виды танцев, которые помогут похудеть

Танцевальных направлений существует огромное количество, но есть те, которые считаются наиболее эффективными и быстродействующими, если перед вами стоит такая цель, как похудение.

В таком случае, предпочтение лучше отдавать одиночным видам танца, так как они в большей степени направлены на проработку мышц.

В парных же видах уклон идет на взаимодействие с партнером и тренировку памяти.

Давайте разберемся, как называются танцы, которые будут самыми эффективными для вашего похудения.

Танец живота

Этот вид танца считается самым сексуальным. Он поможет укрепить мышцы пресса, сделает вашу талию тоньше, сформирует красивые бедра. Помимо этого, танец живот оказывает положительное воздействие на систему половых органов женщины, и ускоряет обмен веществ. Кстати, если ваша цель – красивый плоский животик – очень хорошо совмещать данный вид танца с массажем живота для похудения.

За одну тренировку вы сможете сжечь 350-400 ккал/час, при этом заниматься можно даже каждый день, ведь нагрузка на суставы и связки в этом виде танца сведена к минимуму.

Латиноамериканские танцы

Сюда мы относим сальсу, румбу, бачату, мамбу и джайв. Эти танцы очень зажигательные и энергичные, поэтому за одну тренировку вы можете сжечь 900 ккал/час. Они помогут вам укрепить мышцы ягодиц, сделать ноги стройными и подкаченными. Помимо этого, латиноамериканские танцы выравнивают сердечный ритм и оказывают благотворное воздействие на эмоциональный фон.

Стрип пластика (Pole Dance)

Этот вид танца развивает гибкость и пластику, помогает сжечь лишний жир и проработать все группы мышц. Стрип пластика совмещает в себе растяжку и кардионагрузку одновременно. Сразу стоит отметить, что такое направление не подойдет для неподготовленных людей, а занятия лучше всего начинать с инструктором. Потеря – 1200 ккал/час. 

Зумба

Зумба – это специально разработанный танцевальный комплекс, направленный на снижение веса. Во время тренировки вы задействуете мышцы всего тела, но основная нагрузка приходится на ноги и ягодицы. Зумба развивает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, поднимает настроение. За час тренировки уходит 500-600 ккалл.

Фламенко

В первую очередь, фламенко укрепляет мышцы ног и спины . Этот зажигательный танец для похудения задает очень быстрый темп, поэтому тренировки точно не будут монотонными и скучными.

Через несколько месяцев занятий вы похудеете в бедрах, а ваши икроножные мышцы приобретут красивый рельеф. Плюс ко всему, если вы задаетесь вопросом, —как похудеть в руках—, выбирайте именно фламенко.

Потеря – 300-400 ккал/час. 

Ирландский степ

Идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть в ногах и избавиться от целлюлита. Это очень ритмичный вид танца, который заставит вас хорошо попотеть во время тренировки, теряя при этом 600 ккал/час. Ирландский степ формирует очень хорошее чувство ритма, а освоить его могут все, если заниматься упорно и регулярно.

Как часто надо ходить на танцы, чтобы похудеть

В зависимости от того, какое направление вы для себя выбрали, можно записаться в специализированный клуб, где с вами будет заниматься профессионал.

В таком случае, для вас уже будет разработан план и график тренировочного процесса.

От вас требуется только желание и немного свободного времени. Для того, чтобы добиться хороших результатов в похудении, рекомендуется заниматься не менее 3-х раз в неделю от 40 минут до 1 часа. Если вы предпочитаете заниматься каждый день или 5-6 раз в неделю, тогда 30-ти минут будет достаточно.

Рекомендации

Если вы хотите быстрее похудеть при помощи танцев, советуем вам придерживаться нескольких несложных правил:

• Выбирайте для себя тот вид танца, который будет максимально направлен на вашу самую проблемную зону.
• Помните о важности регулярных занятий. Как уже было сказано, лучше всего заниматься 3 раза в неделю. Ваше тело должно получать необходимый ему отдых, так процесс похудения будет проходить быстрее.
• Не забываем о питании. Нельзя есть за 1-2 часа до тренировки и первый час после нее. Исключите из рациона пищу, богатую быстрыми углеводами. Добавьте больше овощей, фруктов и зелени.

• Пейте много воды, как во время тренировки, так и в течение дня. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, существует много полезной информации.
• Одежда для танцев должна быть удобной, не сковывающей движения. И, что не менее важно, ваша форма должна вам нравиться. Это подарит уверенность в себе, хорошее настроение, и заниматься вам будет легче.
• Лучше отказаться от занятий во время болезни, критических дней, или если у вас есть какие-то травмы. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений.

Отзывы худеющих

Чтобы у вас точно не осталось никаких сомнений в эффективности танцев для похудения, предлагаем прочесть несколько впечатляющих отзывов.

Ирина, 29 лет

Занимаюсь танцами живота вместе со своей подругой. Отмечу, что я перепробовала разные виды танцев, но считаю, что именно восточные танцы помогают похудеть быстрее всего.

А еще это отличный способ зарядиться хорошим настроением и навсегда забыть, что такое депрессия.

Кстати, подруга у меня – девушка довольно округлых форм, но благодаря танцам живота она смогла полностью избавиться от целлюлита.

Ксения, 34 года

Я пошла на танцы для того, чтобы сбросить вес. Прошло уже 5 лет, а заниматься ими я не перестала. Благодаря танцам я приобрела стройные ноги и тонкую талию. А еще я стала намного увереннее в общении и жизнерадостнее. Так что мой вам совет: чтобы побороть любые комплексы и добиться красивой фигуры, скорее бегите записываться на занятия!

Алла, 30 лет 

Всегда хотела заниматься танцами, потому что многое слышала об их положительном влиянии на фигуру и организм в целом.

К сожалению, времени на занятия в секции у меня нет, поэтому я начала заниматься по обучающим видео танцев для похудения в домашних условиях.

За месяц у меня ушло 3 кг лишнего веса, и чувствовать я себя стала гораздо лучше. Тут главное – не жалеть себя, и заниматься регулярно.

Уроки танцев для похудения дома – видео

Если по каким-либо причинам вы не можете позволить себе занятия в танцевальном клубе с инструктором, это не значит, что о танцах вам придется забыть. Существует множество видео уроков с танцами для начинающих, которые тоже будут очень эффективны для вашего похудения.

Как вы относитесь к танцам для похудения? Помогали ли они вам в борьбе с лишним весом? Делитесь своим мнением и рекомендациями в х, возможно, кому-то будет полезен именно ваш опыт.

Источник: https://w-beauty.ru/fitnes-i-diety/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/tantsy.html

Танцы для похудения: какие выбрать

Можно ли худеть весело, задорно, сексуально? Легко! Процесс снижения веса можно сделать приятным, если подключить танцы. Давайте посмотрим, какие танцы для похудения подходят лучше всего.

Практически при любом танце задействованы почти все группы мышц, поэтому ваша фигура получает всестороннее развитие.

Танцы:

• помогут улучшить самооценку;
• научат любить свое тело;
• укрепят иммунитет;
• активизируют метаболизм;
• повысят устойчивость к стрессам.

Если же у вас есть проблемы со здоровьем, то, прежде чем заняться танцами, желательно посоветоваться с врачом. Особую осторожность стоит проявить тем, у кого заболевания позвоночника, проблемы с суставами, последствия травм.

Танцы на пятачке

Танцами можно заниматься дома. Но для начала желательно все же посещать специальные уроки, где учитель в группе с нуля научит вас всем необходимым движениям, укажет на ошибки, поможет улучшить технику. Но можно заниматься и по видеопрограммам.

Площадь для занятий зависит от вида танца. Для некоторых, например восточных, танцев в принципе достаточно пятачка. Чтобы получить удовольствие от танцев, а заодно следить за техникой исполнения, желательно иметь зеркало во весь рост.

Если вам приятно, когда на вас смотрят домочадцы, то пусть они любуются. Но если вы стесняетесь, попросите их уйти из комнаты.

Важно выбрать ту музыку, которая вам нравится, которая побуждает пуститься в пляс.

Танцами следует заниматься от получаса до часа, 2-5 раз в неделю. После танцев для похудения нежелательно наедаться, иначе потраченные калории вернутся.

Не расстраивайтесь, если худеть от танцев вы будете не очень быстро. Для получения результата важны регулярные занятия, а также соблюдение диеты.

shutterstock.com

Одно из популярных танцевальных направлений – эротические танцы стрип-дэнс. Хоть название и происходит от английского «strip» – раздеваться, в этих танцах не нужно обнажаться, в отличие от стриптиза. Достаточно пластичных, чувственных движений, чтобы почувствовать себя непревзойденной.

Стрип-дэнс можно назвать миксом, он включает элементы классического балета, джаз-модерна, восточного и латиноамериканских танцев.

Стрип-дэнс пробуждает скрытые актерские способности, раскрепощает и дает чувство внутренней гармонии, воспитывает женственность. Ведь танцы призваны не только улучшать фигуру, но и делать вас обольстительной и соблазнительной.

Со временем знакомые заметят, что у вас не только уменьшилась талия, то и изменился имидж. Вы станете более уверенной в себе. Ну и дополнительно ко всем этим плюсам вы похудеете, укрепятся контуры тела. 

Стрип-дэнс подходит не только для тоненьких девушек. Этим видом танцев могут заниматься и люди с избыточным весом, которые со временем станут стройнее.

По некоторым данным, за урок сжигается 500 ккал. Во время занятий участвуют все группы мышц – ягодиц, живота, ног, рук, груди.

shutterstock.com

Эти танцы отличаются быстрыми, темпераментными движениями ног – при почти неподвижном корпусе. Руки также, на фоне активности нижних конечностей, выполняют лишь плавные движения.

Такой контраст делает ирландские танцы «недовысказанными», что создает дополнительную таинственность и притягательность танцовщиц.

Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

При выполнении ирландских танцев особенно тренируются ноги. Целлюлит покидает их, проявляется красивый мышечный рельеф.

shutterstock.com

Если вы хотите не только похудеть, но и развить выносливость, гибкость, акробатические способности, умение держать равновесие, то, может, вам стоит заняться брейк-дэнсом.

Это уличные танцы – пришельцы из США, определенное течение хип-хоп культуры. Выделяют два направления: нижний экстрим (танцор выполняет акробатические и силовые трюки на полу) и верхний брейк-дэнс, базирующийся на пластике – фантастичные на вид перемещения в пространстве и «фиксы», которые, казалось бы, противоречат законам физики и гравитации.

Эти танцы для похудения подойдут лучше всего, поскольку считаются самыми энергозатратными, однако далеко не каждый может их осилить. Для их выполнения нужна хорошая физическая форма и спортивные данные.

Зумба

Это скорее не танец, а фитнес под музыку. Автор методики – Альберто Перес, колумбийский фитнес-инструктор.

Основа направления аэробной нагрузки – ритмичные движения, выполняемые под особую музыку – смесь сальсы, меренге, кумбии, мамбы, румбы, фламенко, калипсо. Да и сам танец представляет собой некий микс из разных танцевальных течений.

Зумба вобрала в себя много полезного: фитнес, интересную музыку, веселье и, самое главное, это и есть танцы для похудения. Зумба поможет вам сбросить вес с удовольствием.

shutterstock.com

Это женственное танцевальное направление под названием беллидэнс, или танец живота, набирает все большую популярность. Восточными танцами занимаются и маленькие девочки, и взрослые женщины, и даже бабушки.

Секрет – в пленительных движениях: это покачивания бедрами, интенсивные тряски, волны и даже арабески из классического балета. Занимаясь восточными танцами, вы активизируете все мышцы.

Особая нагрузка ложится на пресс и внутренние органы, которые за счет волнообразных движений мышц живота получают физическую стимуляцию в виде внутреннего массажа. Это хорошая профилактика заболеваний женской половой сферы, заболеваний ЖКТ. Происходит нормализация обмена веществ. Они формируют красивые бедра, осиную талию, устраняют целлюлит.

Освоив танцевальные восточные движения, вы можете стать звездой вечеринки. Очень важно заниматься танцами в красивом костюме с бряцающими монетами. Вкупе все это создает восточную магию и чувственность. Вместе с восточными танцами вы будете худеть женственно.

Источник: https://vitaportal.ru/krasota/tantsy-dlya-pohudeniya-kakie-vybrat.html

Танцевальные тренировки для похудения: особенности и направления

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело.

Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах.

Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

о других видах тренировок:

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.

2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц.

   А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).

3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность.

   Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.

4. Танцы помогают бороться со стрессом.

   Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.

5. Танцы помогают повысить самооценку.

   С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.

6. Танцы улучшают осанку.

   Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.

7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию.

   Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса.

В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения.

Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире.

Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет).

Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много.

В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки.

Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений.

Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец.

В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия.

Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции).

Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия.

Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц».

А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом.

Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий.

Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот.

В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах.

Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба.

В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее.

Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру.

Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки).

Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки.

Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе.

В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга.

Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест.

Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день.

Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом.

Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Источник: https://GoodLooker.ru/tancevalnie-trenirovki.html

Эффективное похудение с помощью танцевального фитнеса: выбираем

Похудение в понимании многих людей означает изнуряющие физические нагрузки, сопровождающиеся жесткими ограничениями в питании. Это действенный вариант, но не самый приятный и не единственный возможный для эффективной борьбы с лишними жировыми отложениями. Ведь для этой цели существует большое разнообразие видов фитнеса, среди которых особенное место занимает танцевальный.

Похудение, которое приносит удовольствие

Эффективное похудение и долговременное закрепление его результата достигается только тогда, когда выполняются два основных условия: присутствие в жизни регулярных физических нагрузок и соблюдение диеты.

И если первое условие можно выполнить, подобрав для себя наиболее подходящий и интересный вид фитнеса для похудения, то второе не оставляет выбора и его обязательно нужно придерживаться.

Для этого не стоит сильно ограничивать себя в еде, просто немного сократите порции и поддерживайте принципы правильного питания, исключив все вредное из рациона.

Наиболее востребованным видом фитнеса у женщин в последнее время является танцевальный. Его суть заключается в выполнении специальных движений под ритмичную музыку, причем остановки на отдых в нем не предусматриваются.

С каждым годом появляются все новые направления в таких танцах для похудения, постоянно разрабатываются новые методики, чтобы разнообразить тренировки, сделать их интереснее и эффективнее для желающих избавиться от лишнего веса.

Во время ритмичных движений в работу включаются практически все мышцы тела и особенно нагружаются проблемные зоны, присущие многим женщинам: ягодицы, бедра, мышцы пресса и рук. Такой фитнес помогает избавится от лишнего жира, а также имеет несколько приятных бонусов:

• при таких тренировках мышцы невозможно перекачать, они никогда не станут объемными;
• активные движения под музыку улучшают настроение, помогаю снять нервное и физическое напряжение, морально расслабиться, и даже оказывают помощь в борьбе со стрессом.

Танцевальный фитнес: особенности и противопоказания

Танцевальный фитнес для похудения имеет много разновидностей, но одним из самых популярных танцев, помогающих сделать тело стройным, является зумба. Она представляет собой гармоничное сочетание аэробики с танцевальными движениями под зажигательные латиноамериканские мелодии. Примечательно то, что ею можно заниматься как начинающим спортсменам, так и людям, имеющим определенную физическую подготовку, так как особенных навыков и умений она не требует, а пол и возраст также не имеют значения.

Во время занятий зумбой в ней используются движения из других танцевальных направлений:

• сальса — особенно хорошо воздействует на мышцы пресса и бедер;
• бачата — помогает развить гибкость в спине и бедрах;
• реггетон — является неким производным хип-хопа, но выполнятся в более плавной и изящной форме, эффективно задействует почти все мышцы тела.

Для таких танцев лучше выбирать легкую, свободную спортивную одежду из натуральных тканей, так как тренировки проходят в достаточно интенсивном темпе, а тело постоянно потеет, то одежда должна впитывать влагу и обеспечивать хорошую циркуляцию воздуха. Что касается обуви, то предпочтительнее всего надевать кроссовки, они должны быть на амортизирующей подошве и также позволять ногам дышать.

Такой высокоинтенсивный танец, как зумба, оказывает большую физическую нагрузку на организм, поэтому перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом. Существует перечень состояний, при которых занятия не рекомендуются:

• травмы позвоночника или голеностопа, даже если они были в прошлом;
• проблемы с суставами ног;
• нарушения нервной системы, легкая возбудимость;
• недавно перенесенная операция;
• заболевания сердца;
• гипертония;
• варикоз;
• беременность и период послеродовой реабилитации.

Если вы остановили свой выбор на танцевальном фитнесе, зумба — идеальный вариант для придания телу подтянутого вида. Она не только сделает вас стройнее, но также поможет укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и координацию, сделает вас более открытым и позитивным человеком.

Другие виды фитнеса для похудения

Фитнес для похудения может быть любым: спокойным и плавным, силовым и танцевальным, у каждого человека свой темперамент и для обретения подтянутых форм каждый ищет подходящее именно ему направление. Помимо танцевального, наиболее популярными и эффективными являются следующие виды фитнеса:

• аэробика — представляет собой быстрое выполнение спортивных движений, благодаря чему сжигается жир, улучшается обмен веществ и работа сердца, а также укрепляется дыхательная система;
• слайд-аэробика — это фитнес- направление предполагает использование специальной доски, что позволяет укрепить и развить гибкость бедер и ног, также повышает выносливость и улучшает координацию;
• степ-аэробика — во время занятия используется невысокая платформа, с помощью которой активно прорабатываются ноги, ягодицы и спина;
• сайкл-аэробика — данный вид аэробики является ничем иным, как велопробежкой. Обычно сначала выполняется небольшая разминка, а затем следует длительная езда на велотренажере, при этом хорошо работают мышцы ног и укрепляется сердечно-сосудистая система;
• аквааэробика — является чрезвычайно полезным и эффективным видом фитнеса для похудения, при котором все движения выполняются в бассейне с водой. Во время таких занятий исключается риск возникновения травм, снижается нагрузка на суставы, выполнение упражнений становится легче, но при этом эффект от них остается прежним. Такие тренировки идеально подходят людям преклонного возраста, людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, заболеваниями сердца и ведущими малоподвижный образ жизни;
• стретчинг — такие тренировки проходят плавно и размеренно, упражнения направлены на растяжку всех мышц тела, что делает его более гибким, помогает похудению и благотворно влияет на нервную систему;
• танцы живота — помогают обрести идеальный плоский живот и тонкую талию, а также укрепить бедра и мышцы спины.

Выбрав подходящий для вас вид фитнеса, упорно и регулярно занимаясь, а также соблюдая правильную диету, вы непременно достигнете быстрых результатов в борьбе за стройное тело.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/pohudenie/effektivnoe_pokhudenie_s_pomoshchyu_tantsevalnogo_fitnesa_vybiraem_napravlenie/

Худеем красиво: что выбрать — фитнес, танцы или тренажерный зал

Худеем красиво: что выбрать — фитнес, танцы или тренажерный залВысоцкая Life ∙ Администратор, Москва

Не все могут найти в себе силы заниматься ежедневно фитнесом или качаться в тренажерном зале.

Для похудения важно, чтобы тренировочный процесс приносил удовольствие, тогда и результата можно достичь быстрее.

Танцы — вот что интересно, увлекательно и красиво! Что эффективнее: фитнес, тренажерный зал или танцы?

Встряска, которую организм испытывает во время танцев, не меньше, чем при плавании или беге. На каждом занятии можно потерять от 200 до 800 ккал за час. При любом виде танцев задействованы практически все группы мышц.

Жировые отложения сжигаются, мышечная масса увеличивается. Танцы нормализуют обмен веществ и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают очистить сосуды от холестерина и повышают общую выносливость организма.

Танцы учат держать спину правильно, а значит, регулярные занятия подарят красивую походку и осанку. Есть у занятий танцами еще один немаловажный плюс.

 «Современный ритм жизни насыщен стрессами. Танцы же отлично помогают выпустить пар под музыку, а не выплескивать свое плохое настроение или усталость на близких людей. Кроме того, при занятиях танцами повышается уровень серотонина, то есть гормона радости. Стресс не придется заедать шоколадками!» — рассказывает психолог Татьяна Орлова.

Кто-то предпочитает заниматься танцами дома, без специальной одежды или абонемента в фитнес-клуб.

Однако большинство предпочитает заниматься в группе, такие тренировки позволяют не только оставаться в форме или похудеть, но и интересно провести время и завести множество новых знакомств.

Решились научиться искусству танца? Отлично! И все-таки консультация с врачом не будет лишней. Танцы — достаточно большие физические нагрузки, а значит, и они могут иметь противопоказания.

«Разный стиль танцев по-разному воздействует на организм. Так, например, популярные восточные танцы противопоказаны людям, страдающим варикозом или сильным плоскостопием. Танцы с большим количеством вращений вредны тем, у кого обнаружены крупные межпозвоночные грыжи.

Танцы живота не показаны женщинам с заболеваниями органов репродуктивной системы, хотя и могут решить некоторые легкие гинекологические проблемы.

Очень важно определиться и со стилем танца. Выбор огромен. И все же специалисты предлагают список танцев, которые могут способствовать похудению.

Танец с шестом, poledance, — танец, который включает в себя силовую, аэробную нагрузку и даже элементы акробатики. Не каждый вид фитнеса может похвастаться такой универсальностью. Силовые нагрузки направлены здесь на ноги, живот, спину и ягодицы. Занятия poledance корректируют осанку и укрепляют суставы.

«Учитывайте при выборе, что этот стиль танцев не для новичков, а также он не подходит для людей с такими болезнями, как сколиоз, травмы коленей и суставов. Противопоказанием будет являться и стадия ожирения с ИМТ в 32 единицы».

Несмотря на сложность и даже травмоопасность данного танцевального стиля, poledance вызывает все больший интерес у представительниц прекрасного пола.

Самое модное сегодня направление танцевального фитнеса — зумба — было зарегистрировано в 2001 году. Изначально зумба базировалась на латиноамериканских элементах, но со временем появились и другие направления.

Zumbaaqua — это своеобразные танцы в бассейне, хорошая альтернатива аквааэробике. Такой стиль зумбы — настоящая находка для людей с проблемными суставами.

Zumbatone эффективно моделирует части тела с помощью утяжелителей, а Zumbacontinental — это микс движений из самых популярных молодежных направлений.

Латиноамериканское направление танцев — уровень более сложный, чем зумба.

Такие красивые и страстные танцы, как самба, ча-ча-ча или сальса, только за одну тренировку позволяют потерять 400–500 ккал.

Латина — это быстрые движения нижней частью тела, которые позволяют хорошо проработать бедра и ягодицы, укрепить спину и пресс. Кроме того, латиноамериканские танцы создают отличный эмоциональный фон.

Важно, что восточные танцы быстро помогают вернуться в форму после родов. Кожа тоже приходит в тонус. Восточные танцы способствуют появлению пластики движений.

Танец живота — это всегда красиво: пленительная музыка, звенящие монетами наряды и окутывающие дымкой прозрачные шарфы.

Одним из лучших танцев для похудения признан ирландский степ. Такой танец прекрасно заменяет прыжки на скакалке, бег и степ-аэробику. Ирландский степ идеально подходит для тех, кто мечтает о стройных и подтянутых ногах.

А вот верхнюю часть тела, если есть такая необходимость, придется прорабатывать в тренажерном зале. Важно: ирландские танцы требуют предельной концентрации и идеального чувства ритма. Большое внимание в танце уделяется осанке.

Несмотря на некую статичность, подобная тренировка помогает сжечь до 800 ккал.

Еще один танец для людей с отличным чувством ритма — фламенко. Конечно, танец достаточно сложный и подойдет скорее тем, кто имеет хотя бы минимальную танцевальную подготовку.

Танец фламенко задействует все тело: ноги, бедра, плечи и руки должны работать в одном ритме. Это настоящая тренировка координации. За час интенсивной тренировки можно потерять 650 ккал. Мышцы приходят в тонус и становятся эластичными.

Красное платье и туфли на каблуках делают этот танец одним из самых красивых способов похудения.

Занятия танцами должны быть регулярными и не вызывать болезненных ощущений. Эффективны будут часовые тренировки три раза в неделю.

Если тренировки чаще — пять-шесть раз в неделю, то они могут длиться по 20–30 минут. Для каждой проблемной зоны можно подобрать свой танец.

Как и перед любыми спортивными нагрузками, нельзя принимать пищу за час до танцевальной тренировки и час-полтора после нее. Жирную и углеводную пищу лучше заменить овощами, рыбой, небольшим количеством мяса. Ведь мы танцуем, чтобы похудеть. Не стоит расстраиваться, если все и сразу не получается, умение танцевать приходит после долгих тренировок.

Перед началом занятий обязательно проанализируйте свое состояние здоровья. К сожалению, активные стили танцев противопоказаны женщинам, у которых есть проблемы с сердцем, дыханием, сосудами или повышенное давление. Помешают занятиям варикоз и наличие травм. Противопоказанием может быть повышенная температура, критические дни и беременность.

Танцевать надо с пользой и с удовольствием.

 Регулярные занятия танцами не только способствуют похудению. Умение красиво двигаться раскрепощает в общении с окружающими, дарит чувство уверенности и хорошее настроение. Все это, безусловно, повышает самооценку и заряжает позитивом. Танцуй, пока молодой? Нет, танцуйте в любом возрасте, в любую погоду и будьте стройными и счастливыми.

Танцевальное направление Zumba зародилось в Колумбии. Если верить истории, то хореограф, тренер и танцор Альберто «Бето» Перес забыл диски с музыкой для тренировки дома. Недолго думая он взял из машины диск с латиноамериканскими мелодиями и провел под них обычную фитнес-тренировку.

А чтобы занятия выглядели гармонично, он придумал между упражнениями связки — элементы из латиноамериканских танцев. Такие тренировки стали называть зумба-вечеринками.

Источник: https://www.jvlife.ru/articles/1536-hudeem-krasivo-chto-vybrat-fitnes-tantsy-ili-trenazhernyy-zal